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级别: 骑楼小贩
 

只看楼主 楼主  发表于: 2015-09-03
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  时尚女性社区技巧一:爬梯前要热身人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。技巧二:爬梯姿势要准确爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。技巧三:两个台阶作一步上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。拓展阅读:跑步减肥的正确方法产后如何才能拥有平坦腹部瘦脸的最快方法 (时空网
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