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级别: 骑楼小贩
 

只看楼主 楼主  发表于: 2015-09-04
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  时尚女性社区仰卧起坐能减肚子吗 可以仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去,就能达到瘦肚子的效果。仰卧起坐做对了才减肚子其实仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果用对方法很重要要想减肚子,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。这种做法是错误的。仰卧起坐只有做正确了才有减肥肚子的效果。正确的仰卧起坐做法:1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。仰卧起坐注意事项1、练习的时间要足够长,至少在10分钟以上。2、练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快。3、可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动。 (时空网
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